Nam giới tuổi 40 ăn gì để tinh trùng khỏe

Hỏi

Chào bác sĩ, tôi năm nay 40 tuổi, vợ chồng tôi đang có kế hoạch sinh thêm con nhưng tôi bị tinh trùng yếu, vậy tôi nên ăn gì để tinh trùng khỏe, tôi có cần kiêng ăn những gì? Cảm ơn bác sĩ! (Huy - Hà Nội)

Trả lời: Chào bạn Huy

Trước khi trả lời cho câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe, chúng ta tìm hiểu về việc xác định thế  nào được đánh giá là tinh trùng khỏe hoặc yếu? 

Để xác định nam giới bị tinh trùng yếu cần phải được kiểm tra chuyên khoa bằng xét nghiệm tinh dịch đồ.  Việc đánh giá sức khỏe tinh trùng, người ta dự vào 3 yếu tố sau:  - Số lượng tinh trùng: Với 1ml tinh dịch cần có ít nhất 15 triệu tinh trùng, những chú "tinh  binh" này sẽ phải chạy đua để chỉ một tinh trùng khỏe nhất có thể kết hợp được với trứng.

- Chất lượng: Trong số những tinh trùng được phóng ra, chỉ có khoảng 4% có cấu trúc và hình dạng bình thường (tức đầu hình bầu dục và đuôi dài) đã đủ tiêu chuẩn để thụ thai rồi. Còn lại, phần lớn các tinh trùng bị dị dạng như: đầu nhỏ, dẹt hoặc quá lớn, không đuôi, đuôi quá dài hoặc bị xoắn...các tinh trùng này thường không đủ sức chạy đua với những tinh trùng khỏe mạnh khác.

- Khả năng di chuyển: Với một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, phải đảm bảo số lượng khoảng 40% số tinh trùng có khả năng tự bơi và luồn lách để tham gia cuộc hành trình đi tìm trứng.

ăn gì để tinh trùng khỏe

Tinh trùng khỏe mạnh và tinh trùng dị dạng

Ăn gì để tinh trùng khỏe?

Với những nam giới không đủ những điều kiện như trên thì rơi vào tình trạng bị yếu "tinh binh", vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này, ăn gì để tinh trùng khỏe?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tinh trùng khỏe mạnh cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, một chế độ sinh  hoạt khoa học và thường xuyên tập thể dục để duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Đặc biệt, với những  nam giới ở độ tuổi 40 như bạn thì một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tinh trùng yếu của mình. Một số thực phẩm sau sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh và bơi nhanh hơn.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức mạnh của tinh trùng, không chỉ giúp tăng cường độ linh động của chúng, kẽm còn có vai trò bảo vệ tinh trùng và giảm thiểu tinh trùng dị tật. Không những thế, kẽm còn giúp tăng đáng kể testosterone ở nam giới, hạn chế tình trạng mãn dục nam và kéo dài thời gian và khả năng tình dục cho nam giới, nhất là quý ông độ tuổi 40. Vậy, ăn gì để tinh trùng khỏe ư? Lời khuyên từ chuyên gia chính là những thực phẩm giàu kẽm như được xếp hàng đầu như hàu, thịt bò, thịt nạc, giá đỗ sống...

Hàu chứa hàm lượng kẽm nhiều nhất trong các loại thực phẩm giúp cho tinh trùng luôn khỏe mạnh

Hàu chứa hàm lượng kẽm nhiều nhất trong các loại thực phẩm giúp cho tinh trùng luôn khỏe mạnh 

Thực phẩm giàu axit folic (folic acid)

Vì sao các chuyên gia thường khuyên nam giới  nên ăn các loại rau lá xanh đậm (như rau bina, măng tây, bông cải), các loại thịt đỏ, ngũ cốc? Đơn giản vì các loại thực phẩm này rất giàu axi folic - một loại vitamin không thể thiếu được trong cuộc chiến chống lại dị tật tinh trùng cho nam giới. Với phụ nữ có thai, việc bổ sung đầy đủ axit folic giúp giảm thiếu tới 90% khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, còn đối với  nam giới axit folic giúp tăng chất lượng cho đội "tinh binh" luôn mạnh khỏe và giảm thiểu dị tật ở chúng.

Protein

Các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò, hươu..chứa hàm lượng protein rất lớn giúp tăng tiết nitric oxide, giúp tăng đáng kể số lượng tinh trùng. Vì vậy, để sản xuất ra hàng chục triệu tinh binh trong mỗi lần "xuất quân", nam giới nên chú ý bổ sung các món thịt giàu protein trong thực đơn của mình nhé.

Các loại thịt đỏ chứa nhiều protein nam giới nên bổ sung  vào thực đơn

Các loại thịt đỏ chứa nhiều protein nam giới nên bổ sung  vào thực đơn

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Là một loại vitamin không thể thiếu đối với sự sống, vitamin C là chất chống oxy hóa tuyệt vời nhất giúp bảo vệ cơ thể trước mọi tác nhân gây hại. Bổ sung vitamin C hàng ngày với lượng hợp lý sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng như  tạo nên một "bức tường lửa" bảo vệ xung quanh tinh trùng, giúp chúng luôn mạnh khỏe và không bị vón cục, làm tăng khả năng thụ thai. Một số thực phẩm như cam, chanh, bưởi, ổi, táo...rất giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung hàng ngày, tốt nhất nên lựa chọn trái cây theo mùa để đảm bảo dưỡng chất cũng như an toàn vệ sinh thực phẩm.

Qua bài viết trên, chắc hẳn anh đã biết câu trả lời ăn gì để tinh trùng khỏe rồi đúng không? Các thực phẩm trên không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe cho "tinh binh" mà còn giúp cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh. Tuy nhiên, anh nên chú ý tránh xa thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác, hạn chế thức khuya và thường xuyên tập thể dục.  Chúc anh luôn khỏe mạnh và sớm có tin vui.

 

Facebook

  • logo-moi
  • 22222222 copy
  • ozin
  • oyster-plus
  • pro-mom
  • sua-non-goodhealth