Thiếu canxi và những câu hỏi thường gặp (phần 2)

philipp plein pas cher 1 2pt;">Canxi là một trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng cần thiết cho cơ thể, chỉ đứng sau Carbon, Oxy, Hydrogen, Azote. Canxi  là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, canxi tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ trong cơ thể. Thiếu canxi có thể gây nên 147 bệnh ở người. Cùng thucphamchucnang69 tìm hiểu về canxi qua những câu hỏi thường gặp liên quan đến thiếu canxi nhé!

Dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đang bị thiếu canxi?

Bị chuột rút:  Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay…khi di chuyển, đi bộ, khi ngủ. Mật độ canxi trong xương thấp: Đây là nguyên nhân đến gãy xương, gây đau nhức cơ bắp và co thắt… Sâu răng, chậm mọc răng: Ảnh hưởng đến sự phát triển của răng, gây sâu răng. Trẻ em thiếu canxi dẫn đến còi xương, răng mọc trễ hơn so với các bé cùng tuổi... [caption id="attachment_3695" align="aligncenter" width="400"] Thiếu canxi dẫn tới chứng loãng xương[/caption] Chứng loãng xương: Mất xương, loãng xương (xảy ra ở phụ nữ mãn kinh hoặc sau mãn kinh có nồng độ estrogen giảm, làm giảm sự hấp thu canxi). Thiếu xương thường gặp ở phụ nữ, nam giới, trẻ em cũng có thể bị ảnh hưởng. Cao huyết áp: Huyết áp cao là một trong các triệu chứng thiếu hụt canxi. Canxi cần thiết cho các hoạt động của hệ thống tim mạch để hệ thống này làm việc một cách thích hợp. Các vấn đề về đại tràng: Polyp đại tràng có thể phát triển do cơ thể không đầy đủ canxi. Mất ngủ: Giấc ngủ không đủ sâu, mất ngủ, khi thức giấc người mệt mỏi… Móng tay dễ gãy: Móng tay yếu, mềm dễ gãy....

Làm thế nào để phòng tránh thiếu canxi cho cơ thể?

Thực hiện chế độ ăn đủ canxi bằng cách ăn nhiều tôm, cua, ốc, nghêu, sò, mực, uống sữa và kết hợp với tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sang để da tổng hợp vitamin D. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn các loại rau củ như lá mù tạc, cải thìa, đậu bắp, bông cải, bí xanh, rau bina và cỉ cải để bổ sung canxi cho cơ thể. Bổ sung quả sung khô, đậu trắng, đậu phộng, đậu đỏ và đậu xanh vào thực đơn hàng  tuần của bạn. Uống sữa đậu nành và các loại sữa bò nguyên kem. [caption id="attachment_3694" align="aligncenter" width="450"] Thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể[/caption] Nên ăn hải sản: cá mòi, cá thu và các loại đóng hộp nguyên xương là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, cố gắng ăn ít nhất 1 tuần 1 lần các món tôm nguyên vỏ, ốc, hến và các loại sò để bổ sung một lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên cắt giảm café, rượu và muối vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.

Có nên bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng?

Ngoài việc cung cấp đủ lượng  canxi cho cơ thể bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng ta có thể bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng. Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung lượng canxi thiếu hụt, giúp cơ thể phòng tránh loãng xương, xốp xương, hội chứng chuột rút, hạ canxi trong máu... giúp xương, răng luôn chắc khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể như Hi Cal - Goodhealth NewZealand

 

Facebook

  • logo-moi
  • 22222222 copy
  • ozin
  • oyster-plus
  • pro-mom
  • sua-non-goodhealth